اقدامات بعد از پیچ خوردگی مچ پا ، پیچ خوردگی مچ پا چقدر طول می کشد؟ - مجله کالارنا

به گزارش خبرنگاران، پیچ خوردگی مچ پا معمولاً زمانی اتفاق می افتد که مچ پای خود را به سمت داخل می چرخانید که باعث کشیدگی یا پارگی رباط های حامی قسمت خارجی مفصل می گردد. پیچ خوردگی مچ پا، شایع ترین آسیب در بین ورزشکاران و بزرگسالانی است که فعالیت های ورزشی انجام می دهند اما این عارضه ممکن است برای هر کسی اتفاق بیفتد.

اگر پیچ خوردگی مچ پا به درستی درمان نگردد، می تواند منجر به مسائل مزمن مانند بی ثباتی یا درد مچ پا، توانایی محدود برای انجام فعالیت های ورزشی و آرتروز گردد.

اگر مچ پای شما پیچ خورده است، برای بهبود شرایط و به حداقل رساندن خطر عوارض و مسائل طولانی مدت، فوراً درمان RICE را دنبال کنید که شامل موارد زیر است:

- استراحت کردن: از هر گونه فعالیتی که باعث درد در مچ پا می گردد خودداری کنید و به مچ پای خود استراحت دهید.

- یخ درمانی: یخ را روی قسمتی از مچ پا که درد می نماید، قرار دهید. 15 دقیقه یخ گذاشتن روی ناحیه ای از مچ پا را که درد می نماید سه بار در روز انجام دهید تا درد و تورم کاهش یابد. یخ را مستقیماً روی پوست خود قرار ندهید و از حوله یا پارچه به عنوان محافظ بهره ببرید.

- فشرده سازی: استفاده از ساق بند طبی، بسته بندی بانداژ الاستیک یا ... روی مچ پای آسیب دیده می تواند از تورم بیش از حد جلوگیری نموده و این ناحیه را از صدمات مکرر محافظت کند. هرچند مقداری التهاب و تورم در روند بهبودی طبیعی است اما بیش از حد آن می تواند مضر باشد و بنابراین فشرده سازی می تواند از تشدید آن جلوگیری کند.

- بالا نگه داشتن پا: تا آنجا که ممکن است در طول روز، پا و مچ پا را در سطح قلب یا بالاتر از آن قرار دهید. این حرکت به کنترل درد و کاهش تورم یاری می نماید.

بسته به شدت علائمتان برای یک تا دو هفته اول:

* با درمان RICE ادامه داده و با کاهش درد و تورم به تدریج مراحل را کاهش دهید.

* اگر می توانید با خیال راحت از داروهای بدون نسخه مانند استامینوفن، ایبوپروفن، ناپروکسن یا آسپرین بهره ببرید. برای مدیریت درد، استفاده از داروها یا چسب های موضعی را در نظر بگیرید.

* تمرینات بدون مقاومت، بدون تحمل وزن و دامنه حرکت را آغاز کنید.

* تا زمانی که درد شما افزایش نیابد به تدریج به فعالیت های عادی خود بازگردید. در ابتدا این فعالیت ها شامل پیاده روی در مسافت های کوتاه و سپس پیشرفت به سطح عادی پیاده روی شما می گردد.

* اگر بعد از هفته اول، بهبودی کمی حاصل شد یا اصلا بهتر نشدید، با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

منبع: خبرآنلاین