شرایط های درست بدن در امور روزمره چگونه است؟ - مجله کالارنا

خبرنگاران |سرویس ورزش - قرار گیری در شرایط های درست بدن در امور روزمره و رعایت انواع شرایط صحیح بدن نقش مهمی را در سلامت زندگی افراد ایفا می نماید. منظور از امور روزانه فعالیت های همیشگی مثل راه رفتن، نشستن و ایستادن است که با درست قرار دریافت در این شرایط ها می توانید از بروز بسیاری از بیماری ها مانند انحنای کمر و دیسک کمر پیشگیری کنید.

یکی از مهم ترین اصول رعایت شرایط های درست بدن در امور روزمره اصل هم ترازی است. اصل هم ترازی یعنی اینکه اجزای مختلف بدن از جمله سر، گردن، شانه ها، ران پا، زانو و مچ پا در ارتباط مناسبی با هم باشند. برای اینکه اصل هم ترازی را در بدن خود رعایت کنید باید از انجام حرکت های زیر پرهیز کنید:

• بلند کردن اشیای سنگین به طوری که احتیاج به اعمال نیروی زیادی باشد.
• هر کاری که باعث گردد که شما دست های خود را خیلی دراز کنید.
• خم شدن به جلو در حین انجام کار هایی مثل جارو کشیدن.
• خم کردن یا چرخاندن بیش از حد بدن
• خم شدن به جلو زمانی که پا ها صاف هستند.
• جلو بودن سر زمانی که نشسته اید.

ورزش هایی که در زمان پوکی استخوان یا شکستگی ستون فقرات نباید انجام دهید:

1. خم شدن و لمس انگشت های پا:

2. حرکت دراز نشست:

3. حرکت دراز نشست شکمی:

در این بخش به شرح شرایط های درست بدن در امور روزمره می پردازیم:

اصول صحیح نشستن

در زمان نشستن باید سعی کنید که ران ها و زانوهای خود را در یک راستا قرار دهید. باید کف پا های خود را به طور کامل بر روی زمین قرار دهید و در حالت راحتی قرار بگیرید. باید به پایین کمر خود کمی قوس دهید، اما بالای کمرتان را صاف نگه دارید. مواردی که در هنگام نشستن باید رعایت کنید:

در هنگام رانندگی از متکای زیر سری بهره ببرید.

• وقتی بر روی جایگاه در حال مطالعه کردن هستید کتاب خود را یر روی میز یا ران پای خود بگذارید.
• وقتی بر روی مبل یا جایگاه نشسته اید از یک متکا در پایین کمر خود بهره ببرید.
• وقتی برای مدت طولانی می نشینید از چهار پایه زیرپایی بهره ببرید.

نحوه نشستن صحیح:

نحوه نشستن غلط:

اصول صحیح ایستادن

• زمانی که به مدت زیادی ایستاده اید یک پای خود را بر روی سطحی بالاتر از زمین قرار دهید و سپس جای پا های خود را با هم عوض کنید تا پا ها و کمر شما خسته نگردد.
• باید زانو ها و پا ها صاف و به سمت روبه رو باشند.
• شکم خود را کمی سفت بگیرید تا انحنای طبیعی کمرتان حفظ گردد.

نحوه ایستادن صحیح:

نحوه ایستادن غلط:

اصول صحیح راه رفتن

• از پوشیدن دمپایی در هنگام راه رفتن پرهیز کنید.
• به آرامی بر روی زمین قدم بردارید و کفش هایی با کف پلاستیکی و بدون لغزش بپوشید.
• پا ها را به صورت مستقیم بگذارید و هنگام راه رفتن پا های خود را کج نکنید.

نحوه راه رفتن صحیح:

نحوه راه رفتن غلط:

اصول صحیح استفاده از پله

• در هنگام استفاده از پله با دست های خود نرده ها را بگیرید، ولی وزن خود را به سمت آن ها نکشید.
• پا ها را با کمی فاصله نسبت به هم قرار دهید و آن ها را دقیقا جلوی یکدیگر نگذارید.
• پا ها و زانو ها را به سمت جلو قرار دهید و آن ها را به اطراف خم نکنید.

نحوه صحیح بالا رفتن از پله:

اصول خوابیدن در تخت خواب و بلند شدن از آن

1. رفتن به تخت خواب

ابتدا در کنار تخت خود بنشینید سپس با استفاده از دو دست خود بر روی تخت دراز بکشید.

2. دراز کشیدن روی تخت خواب

• وقتی که بر روی تخت دراز کشیدید یک بالش زیر سر خود و یک بالش نیز بین زانو های خود قرار دهید تا در بدن خود تراز مناسبی ایجاد کنید.
• از قرار دادن بالش اضافی زیر سر یا کمر خود بپرهیزید. البته اگر پزشک متخصص قرار دادن بالش اضافه را برای شما تجویز نموده این کار را حتما انجام دهید.

3. زمانی که می خواهید از تخت خود خارج شوید درست برعکس مرحله وارد شدن به تخت خواب عمل کنید. یعنی ابتدا در کنار تخت خود نشسته و سپس ار تخت خود بلند شوید.

اصول صحیح بلند کردن و حمل اجسام

• می توانید به جای حمل کیف پول های سنگین از کیف کمری بهره ببرید.
• وقتی که باری را به منزل می برید آن را روی یک میز یا جایگاه بگذارید و از گذاشتن آن روی زمین یا یک ارتفاع بلند پرهیز کنید.
• خوار و بار را در کیسه های بیشتری بگذارید و آن ها را بین دست های خود تقسیم نموده و سپس حمل کنید.
• قبل از بلند کردن اشیا سنگین ابتدا روی یک پا زانو بزنید و سپس جسم را از زمین بلند کنید.
• هرگز هنگام بلند کردن یک جسم از روی زمین کمر خود را خم نکنید، زیرا کمر شما متحمل فشار زیادی خواهد شد.
• از حمل اجسام با وزن بیش از 4.5 کیلوگرم بپرهیزید و در صورتی که می خواهید بدانید که چه وزنی را می توانید تحمل کنید با دکتر متخصص مشورت نمایید.

برگرفته از: سایت بهپو