خواص گیاهان دارویی برای افسردگی چیست؟ - مجله کالارنا

گیاهان دارویی برای افسردگی کدام اند؟ آیا دمنوش یا عرقیاتی وجود دارد که بتوان روی آن ها برای کاهش افسردگی حساب کرد؟ خاصیت گیاهان دارویی بر افسردگی چیست؟ برای پاسخ به این سوالات و آشنایی با انواع گیاهان دارویی برای درمان افسردگی، تا سرانجامی این مقاله از بلاگ خبرنگاران همراه ما باشید.

افسردگی چیست؟

مانند هر بیماری روانی دیگری، افسردگی هم یک بیماری پیچیده است که نمی توانید به یک باره از شر آن خلاص شوید. افسردگی نوعی اختلال خلقی ست که با احساس دائمی غم و اندوه و از دست دادن علاقه همراه است. برای بعضی افراد، دامنه این احساسات منفی به میزان ای شدید است که حتی احتمال دارد احساس کنند زندگی ارزش زیستن ندارد. اگر هر یک از علائم زیر را به مدتی طولانی تجربه کردید، شاید وقت آن رسیده است که از پزشک متخصص یاری بگیرید:

• احساس غم، گریه، پوچی یا ناامیدی
• عصبانیت بر سر مسائل کوچک
• از دست دادن علاقه یا لذت در بیشتر یا همه فعالیت ها
• اختلالات خواب
• احساس خستگی و کمبود انرژی
• کاهش اشتها و کاهش وزن
• افزایش میل به غذا و افزایش وزن
• اضطراب، بی قراری یا تشویش
• کند شدن تفکر، صحبت کردن یا حرکات بدن
• احساس بی ارزشی یا سرزنش
• مشکل در تمرکز یا به خاطرسپردن
• افکار مرگ و/یا خودکشی

خوشبختانه، گزینه های درمانی زیادی برای یاری به افرادی که از افسردگی رنج می برند، وجود دارد: از روان درمانی گرفته تا دارو. در کنار این روش ها، می توانید از خاصیت گیاهان دارویی بر افسردگی بهره ببرید و تاثیر روش های درمانی را چندبرابر کنید. در ادامه درباره انواع گیاهان دارویی برای درمان افسردگی و مزایای گیاهان دارویی برای افسردگی بیشتر صحبت خواهیم کرد.

گیاهان دارویی برای افسردگی

اگر چه پیشنهاد می شود برای درمان افسردگی از روش های درمانی که در سرانجام به آن ها اشاره شده است یاری بگیرید، اما مصرف مکمل ها و گیاهان دارویی برای افسردگی می تواند فرایند درمان افسردگی را تسریع بخشد. در ادامه به معرفی انواع گیاهان دارویی برای درمان افسردگی پرداخته ایم و پس از بررسی خاصیت گیاهان دارویی بر افسردگی، به معرفی مکمل ها خواهیم پرداخت.

حتما بخوانید: چگونه نشانه های افسردگی را تشخیص دهیم؟

1. گیاهان دارویی برای افسردگی: ردیولا

مصرف ردیولا که یکی از گیاهان دارویی برای افسردگی است، فواید زیادی را برای بدن به همراه دارد. این فواید شامل کاهش علائم افسردگی و بهبود واکنش بدن است که به بدن شما یاری می کند با موقعیت های استرس زا مقابله کند. این گیاه با تقویت ارتباط سلول های عصبی و کاهش فعالیت بیش از حد، محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنوکورتیکال (HPA)، می تواند اثرات ضد افسردگی داشته باشد.

HPA واکنش بدن به استرس را تنظیم می کند و فعالیت بیش از حد آن ممکن است باعث ایجاد افسردگی شدید شود. همچنین، ردیولا بر گیرنده های انتقال دهنده عصبی و شبکه های مولکولی که خلق وخو را بهبود می بخشد، تاثیر می گذارد و از این طریق به افراد مبتلا به افسردگی سود می رساند.

به عنوان مثال، در مطالعه ای روی 57 فرد مبتلا به افسردگی دریافته شد که مصرف روزانه 340 میلی گرم عصاره رودیولا به مدت 12 هفته، بر کاهش معنی دار بالینی علائم افسردگی، تاثیر مثبتی داشته است. از این رو، ردیولا را می توان یکی از گیاهان دارویی برای افسردگی در نظر گرفت.

2. گیاهان دارویی برای افسردگی: زعفران

بدون شک، زعفران قویترین داروی گیاهی ضد افسردگی است. زعفران ادویه ای بسیار خوش عطر و مملو از آنتی اکسیدان است که تحقیقات روی آن برای درمان افسردگی، نتایج نویدبخشی را به همراه داشته است. اگر دنبال درمان گیاهی هستید، می توانید روی زعفران به عنوان یکی از گیاهان دارویی برای افسردگی حساب کنید.

مطالعات نشان داده است که زعفران سطح سروتونین انتقال دهنده عصبی و بهبوددهنده خلق وخو را در مغز افزایش می دهد. در حالی که دقیقا نحوه عملکرد این فرایند مشخص نیست، تصور می شود که زعفران بازجذب سروتونین را مهار می کند و در نتیجه آن را برای مدت طولانی تری در مغز نگه می دارد.

نتایج چند کارآزمایی بالینی نشان داد که زعفران به طور قابل توجهی علائم افسردگی را در بزرگسالان مبتلا به MDD کاهش می دهد. به علاوه، در این بررسی ها دریافته شد که مکمل های زعفران به میزان داروهای ضد افسردگی در کاهش علائم افسردگی موثر هستند. اگر چه به آزمایش های بیشتری برای معرفی زعفران به عنوان داروی ضد افسردگی لازم است، اما اگر دوست دارید در کنار سایر روش های درمانی، از خاصیت گیاهان دارویی بر افسردگی بهره ببرید، می توانید روی زعفران حساب کنید.

3. گیاهان دارویی برای افسردگی: جینسینگ

از دیگر گیاهان دارویی برای افسردگی، می توان به جینسینگ اشاره کرد. جینسینگ که در چای و سایر دمنوش ها استفاده می شود، گیاه بومی هند بوده و هزاران سال است که در طب سنتی از آن استفاده می شود.

ریشه گیاه جینسینگ برای اهداف دارویی استفاده می شود و حاوی خواصی ست که به افزایش مقاومت در برابر استرس و افزایش انرژی بدنی یاری می کند. از آن جایی که بی حالی و کم انرژی بودن از علائم افسردگی ست، از جینسینگ می توان به عنوان یک جایگزین طبیعی برای سایر محرک ها بهره برد.

4. گیاهان دارویی برای افسردگی: اسطوخودوس

احتمالا بینی شما با رایحه تسکین دهنده اسطوخودوس آشناست؛ گل بنفش معطری که در صابون های حمام، لوسیون ها، شمع ها و دمنوش ها عموما مورد استفاده قرار می گیرد. اما آیا می دانستید اسطوخودوس در رده گیاهان دارویی برای افسردگی محسوب می شود؟

صدها سال است که از رایحه اسطوخودوس برای تقویت خلق وخو و همچنین کاهش اضطراب، که اغلب با افسردگی همراه است، استفاده می شود. تحقیقات نشان داده است که رایحه این گیاه اثر آرام بخشی بر گیرنده های شیمیایی مغز دارد و به کاهش اضطراب و استرس یاری می کند.

علاوه بر استنشاق عطر اسطوخودوس، می توان آن را به صورت خوراکی هم مصرف کرد. با استفاده از اسطوخودوس می توانید یک دمنوش گیاهی برای افسردگی درست کنید و در کنار رایحه بی نظیرش، از خواص آرام بخشی آن بهره مند شوید.

حتما بخوانید: کدام غذاها اضطراب و افسردگی را تشدید می کنند

5. گیاهان دارویی برای افسردگی: بابونه

اگر از افسردگی رنج می برید، نوشیدن یک فنجان چای بابونه می تواند یاری حال شما باشد؛ به خصوص اگر با اضطراب هم دست وپنجه نرم می کنید. قرن هاست که از بابونه به عنوان یکی از گیاهان دارویی برای افسردگی و به عنوان یک ضد اضطراب طبیعی استفاده می شود.

اگر چه برای اطمینان از تاثیر بابونه بر درمان افسردگی، مطالعات با کیفیت بیشتری لازم است، اما مطالعات نشان داده اند زمانی که بابونه به عنوان چای یا مکمل مصرف می شود، به طور قابل توجهی به کاهش علائم افسردگی یاری می کند.

بابونه بر درمان التهاب، مسائل معده و بیماری های پوستی هم موثر است. لازم به ذکر است که اگر داروهای رقیق کننده خون (مثل وارفارین) مصرف می کنید، بهتر است از مصرف بابونه اجتناب کنید و از سایر گیاهان دارویی برای افسردگی بهره ببرید.

انواع مکمل ها برای درمان افسردگی

علاوه بر انواع گیاهان دارویی برای درمان افسردگی، مکمل هایی وجود دارند که به شما یاری می کنند درمان های پزشکتان سریع تر به جواب برسد. بعضی از این مکمل ها عبارت اند از:

1. ویتامین D

وقتی نام ویتامین D به میان می آید، بیشتر افراد به آفتاب فکر می کنند. البته این تلقی اشتباه نیست. هنگامی که پوست شما در معرض نور خورشید قرار می گیرد، بدنتان ویتامین D جذب می کند و این ویتامین بعدا به روش های مختلف به بدن و مغز یاری خواهد کرد.

متاسفانه بسیاری از ما به میزان کافی ویتامین D دریافت نمی کنیم و این مسئله علاوه بر مسائل فیزیکی، بر خلق وخوی ما تاثیر می گذارد. تحقیقات نشان داده است افرادی که از افسردگی رنج می برند، بدن آن ها نسبت به افراد عادی، ویتامین D کمتری دارد و آن هایی که شدیدترین افسردگی ها را تجربه می کنند، با بیشترین میزان کمبود ویتامین D روبرو هستند.

حتما بخوانید: چه میوه ای ویتامین دی دارد؟

2. اسیدهای چرب امگا3

چربی های امگا 3، چربی هایی ضروری هستند که باید آن ها را از رژیم غذایی خود دریافت کنید. نتیجه بعضی مطالعات نشان می دهد که مکمل های امگا 3 می توانند به درمان افسردگی یاری کنند. برای مثال، در یک کارآزمایی بالینی روی 638 زن در سال 2020 مشخص شد که اسیدهای چرب امگا 3 به طور قابل توجهی علائم افسردگی را در زنان باردار و پس از زایمان بهبود می بخشد. با مصرف مکمل های امگا 3 یا غذاهای حاوی امگا 3، می توانید با افسردگی مقابله کنید.

حتما بخوانید: فواید و خواص امگا 3 چیست

3. ویتامین B

درست مثل ویتامین D، کمبود ویتامین B هم با افسردگی همراه است. عموما کمبود ویتامین B12، فولات و ویتامین B6 منجر به بروز افسردگی می شود. تحقیقات نشان داده است که ویتامین های B نقش مهمی در سلامت مغز ایفا می کنند؛ زیرا برای تولید و تنظیم انتقال دهنده های عصبی تقویت کننده خلق وخو، از جمله سروتونین و دوپامین ضروری هستند.

مطالعات نشان می دهد که مصرف ویتامین B12، فولات و ویتامین B6 به عنوان مکمل می تواند از عود علائم افسردگی جلوگیری کند. همچنین، بر توقف بروز این علائم در افرادی که در معرض خطر افسردگی قرار دارند، موثر است.

حتما بخوانید: هر آنچه باید درمورد ویتامین B12 بدانید

4. منیزیم

منیزیم یکی از ضروری ترین مواد معدنی در بدن انسان است که ارتباط زیادی با سلامت مغز و سایر عملکردهای بدن دارد. مانند ویتامین B و ویتامین D، کمبود منیزیم در افرادی که از افسردگی رنج می برند بسیار رایج است.

مطالعات نشان داده است که دلیل این امر، تاثیر منیزیم بر تنظیم ناقل عصبی گلوتامات است. به طور کلی مصرف مکمل های منیزیم در حد متعادل بی خطر تلقی می شود؛ بهتر است با احتیاط مصرف شود. عوارض جانبی مصرف منیزیم ممکن است شامل حالت تهوع، گرفتگی عضلات، نرم شدن مدفوع و اسهال باشد.

5. زینک (روی)

زینک یک ماده معدنی ست که برای سلامت مغز و تنظیم مسیرهای انتقال دهنده عصبی حیاتی است. همچنین از خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی هم برخوردار است. کمبود روی به شدت با افزایش خطر افسردگی و شدت گرفتن علائم افسردگی همراه است. مطالعات نشان داده است که وقتی بیماران مبتلا به افسردگی مکمل های روی را در کنار داروهای ضد افسردگی خود مصرف می کنند، علائم افسردگی در آنان به میزان قابل توجهی کاهش پیدا می کند.

عرقیات گیاهی ضد افسردگی

در بخش های قبلی درباره مکمل ها و انواع گیاهان دارویی برای افسردگی صحبت کردیم. در کنار گیاهان دارویی برای افسردگی که در بخش های قبلی معرفی شدند، عرقیات گیاهی هم خاصیت ضد افسردگی دارند. از جمله خوشمزه ترین و موثرترین عرقیات گیاهان دارویی برای افسردگی می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• گلاب (بهبوددهنده خلق وخو)
• عرق بیدمشک (آرام بخش و ضد استرس)
• عرق بهارنارنج (نشاط آور و انرژی زا)
• عرق بابونه (ضد تنش های عصبی)
• عرق بادرنجبویه (آرامش بخش فکر و جسم)
• عرق سنبل الطیب (ضد افسردگی، استرس و اضطراب)

افسردگی چگونه درمان می شود؟

از آنجایی که افسردگی یک شرایط پیچیده سلامت روان است، درمان آن احتمال دارد به آسانی یک بیماری جسمی مانند آنفولانزا یا سردرد نباشد. اما خوشبختانه قابل مدیریت است! افسردگی عموما از دو طریق درمان می شود:

داروهای ضد افسردگی

اگر چه در قفسه های داروخانه ها داروهای ضد افسردگی زیادی یافت می شود، اما در حال حاضر، پزشکان ترجیح می دهند دو نوع دارویی را تجویز کنند که کمترین عوارض جانبی را به همراه دارند: مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) و مهارکننده های بازجذب سروتونین و نوراپی نفرین (SNRIs).

روان درمانی

موثرترین روش گفت وگودرمانی برای درمان افسردگی، روان درمانی ست. روان درمانی شکلی کلی از گفتاردرمانی ست که به شما یاری می کند بفهمید چرا و چگونه چنین حالات، احساسات، افکار و رفتارهایی در شما شکل گرفته است.

رفتاردرمانی شناختی (Cognitive behavioral therapy)

رفتاردرمانی شناختی (CBT) شکل کوتاه مدتی از روان درمانی ست که مهارت های خاصی را به شما می آموزد تا بتوانید با علائم خود مقابله کنید، واکنش هایتان را مدیریت کنید و در نهایت از خلق وخوی پایدارتری برخوردار شوید. این نوع درمان برای افرادی با شرایط روانی خاص از جمله اختلالات خلقی، اضطراب، اعتیاد، اختلالات شخصیت و اختلالات خوردن طراحی شده است.

علاوه بر درمان های متداول، تعداد زیادی گیاهان دارویی برای افسردگی وجود دارد که در کنار توصیه های پزشکتان، می توانید از خاصیت گیاهان دارویی بر افسردگی هم بهره ببرید.

جمع بندی

اگر مدت هاست که بی انگیزه و ناراحتید و از قول جناب شهریار پیش خودتان زمزمه می کنید که: از زندگانیم گله دارد جوانیم، شرمنده جوانی از این زندگانیم، دارم هوای صحبت یاران رفته را، یاری کن ای اجل که به یاران رسانیم بهتر است با جدیت بیشتری با آن ها برخورد کنید. ممکن است این ها علائم افسردگی باشد که باید به پزشک مراجعه کنید و از توصیه های او بهره ببرید.

در کنار آن چه درمان گر شما برای معالجه افسردگی پیشنهاد می کند، می توانید از خاصیت گیاهان دارویی بر افسردگی هم بهره ببرید. مصرف انواع گیاهان دارویی برای افسردگی به تسریع فرایند التیام بیماری یاری می کند. تابه حال ابتلا به افسردگی را تجربه کرده اید؟ چه راهکارهایی به شما یاری کرد تا افسردگی را پشت سر بگذارید و به زندگی عادی خود بازگردید؟